• Partner gegen Partner Sprints

• Hütchensprints mit zunehmenden Abstand der Hütchen

• Fangspiele

• Seilspringen

• Skippings mit maximaler Trittfrequenz

Speedrace

Die folgende Übung soll immer bei maximaler Geschwindigkeit und maximalem Krafteinsatz ablaufen. Weil die geforderte Intensität mit Ball nicht zu erreichen ist, werden die Stationen nur mit dem Schläger abgelaufen:

Der Startpunkt ist die neutrale Position. Bei entsprechendem Signal vom Trainer läuft der Spieler den Punkt hinten rechts schnellstmöglich an und spielt einen parallelen Vorhand-Überkopf-Smash.

Danach läuft er in den Netzbereich und „tötet“ in der Position rechts vorn. Danach läuft der Spieler schnell zur T-Linie und „tötet“ mit der Rückhand aus der Position vorn links. Die Übung ist beendet, wenn die zentrale Position wieder angelaufen ist.

Die Anzahl der Wiederholung und die Einhaltung von Pausen sind dem vorangegangenen Abschnitt Schnelligkeit zu entnehmen.

Speedrace, Varianten

1. Der Spieler spielt einen Vorhand-Überkopf-Smash aus der Position hinten rechts. Dann einen Rückhand-Drive von rechts vorn und beendet mit einem Rückhand-Smash von vorn links.

2. Der Spieler spielt einen Vorhand-Überkopf-Smash aus der Position hinten links. Dann einen Vorhand-Überkopf-Smash aus der Position hinten rechts. Dann einen einen Rückhand-Smash von vorn links.

3. Der Spieler spielt einen Vorhand-Überkopf-Smash aus der Position hinten rechts. Dann ein Rückhand-Drive von links vorn. Danach erfolgt ein Vorhand-Überkopf-Smash von hinten links. Zum Abschluss „tötet“ er den Ball von vorn rechts.

Jede Übung ist erst dann beendet, wenn die zentrale Position wieder angelaufen ist.

Mit Schnelligkeit bezeichnet man die Fähigkeit, unter ermüdungsfreien Bedingungen in maximal kurzer Zeit motorisch zu reagieren und/oder zu agieren (Friedrich, Konditionstraining, S. 32).

Für die Leistungsfähigkeit im Badminton ist die Gesamtschnelligkeit von zentraler Bedeutung. Diese wird durch folgende Teilkomponenten beeinflusst:

• Handlungsschnelligkeit (Erkennen der Situation und Reaktion darauf)

• Aktionsschnelligkeit (Schnelligkeit der Schlagbewegung)

• Bewegungsschnelligkeit ohne Schlagausführung (Beinarbeit)

• Reaktionsschnelligkeit (Reaktion auf Überraschungen)

• Antizipationsschnelligkeit (Vorrausahnen der nächsten Spielsituation)

• Entscheidungsschnelligkeit (Schnelligkeit, mit der entschieden wird, welche Situation als nächstes durchzuführen ist)

• Wahrnehmungsschnelligkeit (Informationen schnellstmöglich aufnehmen und Rückschlüsse für die Handlung ziehen)

Schnelligkeit im Badminton

Für das Badmintonspiel ist die Schnelligkeit vor allem hinsichtlich der schnellen Ausführung aller Schlag- und Laufbewegungen wichtig. Sie ist abhängig vom Kraftniveau, aber auch von der Koordination.

Beim Schnelligkeitstraining sollte die Intensität immer maximal, also bei 100 % sein. Dies setzt entsprechende Motivation voraus. Hinsichtlich Reizdichte, Reizdauer, Reizumfang und Trainingshäufigkeit ist folgendes zu beachten:

• Belastungszeit: 8 bis 10 Sekunden (bei Ermüdungserscheinungen ist die Übung abzubrechen)

• Pause: nach jeder Übung sollte eine Pause von 30 Sekunden eingehalten werden

• Die Übung sollte 4-6 mal wiederholt werden

• Nach einem kompletten Durchgang (4-6 Wiederholungen) sollten 3-5 Minuten Pause eingehalten werden

• Es sollten 2 – 4 Durchgänge stattfinden

• Schnelligkeitstraining sollte nur im erholten Zustand durchgeführt werden (direkt nach der Erwärmung)